Meine Säulen:
Therapieprävention - Stressprävention - Stressmanagement -
Nervensystemzentriert - Resilienz - Bedürfnisorientiert
Therapieprävention
bedeutet, präventiv Maßnahmen zu ergreifen, bevor psychische Probleme oder Störungen entstehen. Als Mental Health Lifecoach helfe ich dir, potenzielle Stressoren und belastende Muster frühzeitig zu erkennen und zu bearbeiten. Das Ziel ist es, eine stabile mentale Gesundheit zu fördern, um therapeutische Interventionen zu vermeiden. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, die deine Resilienz stärken und dir helfen, Herausforderungen mit mehr Leichtigkeit zu bewältigen.
Stressprävention
bedeutet, Stress gar nicht erst entstehen zu lassen. Durch gezielte Techniken und regelmäßige Reflexionen identifizieren wir gemeinsam Stressauslöser in deinem Alltag. Wir erarbeiten präventive Maßnahmen, um Stress zu reduzieren, bevor er sich negativ auf dein Wohlbefinden auswirkt. Dadurch kannst du langfristig entspannter und ausgeglichener leben.
Stressmanagement
geht einen Schritt weiter und setzt dort an, wo Stress bereits vorhanden ist. Als dein Mental Health Lifecoach unterstütze ich dich dabei, mit bestehenden Belastungen umzugehen und Wege zu finden, wie du Stress effektiv abbauen kannst. Wir entwickeln individuelle Strategien, die dir helfen, auch in stressigen Zeiten die Kontrolle zu behalten und deine innere Balance zu bewahren.
Nervensystemzentriert
arbeiten bedeutet, den Fokus auf die Regulation deines Nervensystems zu legen. Viele mentale und körperliche Beschwerden haben ihre Wurzeln in einem dysregulierten Nervensystem. Durch spezielle Übungen und Techniken unterstütze ich dich dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und in einen Zustand der Sicherheit und Stabilität zu bringen. Dies bildet die Grundlage für nachhaltige Veränderungen und ein besseres Wohlbefinden.
Bedürfnisorientiert
arbeiten heißt, deine individuellen Bedürfnisse in den Mittelpunkt zu stellen. Als Mental Health Lifecoach passe ich alle Ansätze und Techniken gezielt auf deine persönlichen Lebensumstände und Bedürfnisse an. Gemeinsam erarbeiten wir Lösungen, die genau auf deine Situation abgestimmt sind, um dir bestmöglich zu helfen, dein volles Potenzial zu entfalten.
Resilienz
bedeutet, in schwierigen Situationen standhaft zu bleiben und gestärkt daraus hervorzugehen. Ich unterstütze dich dabei, deine Widerstandskraft gegenüber Stress und Krisen zu stärken, sodass du auch in turbulenten Zeiten innerlich gefestigt und ausgeglichen bleibst.
Meine Rolle als Mental Health Lifecoach ist es, dich auf deinem Weg zu mehr innerer Stärke, Resilienz und Gelassenheit zu begleiten. Ich bin deine Unterstützung und dein Motivator, der dir hilft, die Herausforderungen des Lebens mit Klarheit und Zuversicht zu meistern. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du dein volles Potenzial ausschöpfen und ein erfülltes, stressfreies Leben führen kannst.
Wie ich arbeite
Wenn du dich für eine Zusammenarbeit mit mir entscheidest, dann stehst du mit deinen Bedürfnissen, Zielen und Herausforderungen im Mittelpunkt. Meine Aufgabe ist es, dich auf deiner persönlichen Reise zu begleiten, dir neue Perspektiven zu eröffnen und dich dabei zu unterstützen, das Beste aus dir herauszuholen. Hier ist ein Überblick darüber, was dich erwartet:
1. Kostenloses Vorgespräch:
Wir beginnen unsere Zusammenarbeit mit einem ausführlichen kostenlosen Vorgespräch, bei dem wir uns kennenlernen und über deine aktuellen Themen und Ziele sprechen. Gemeinsam klären wir, wo du gerade stehst, was du verändern möchtest und wie ich dich dabei unterstützen kann.
2. Individuelle Ziele und Strategien:
Auf Basis unseres ersten Gesprächs entwickeln wir gemeinsam individuelle Ziele und maßgeschneiderte Strategien. Du erhältst Werkzeuge und Techniken, die genau auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt sind. Ob es um emotionale Balance, Stressbewältigung oder Selbstwertsteigerung geht – wir finden den passenden Weg für dich.
3. Regelmäßige Coaching-Sitzungen:
Unsere Sitzungen finden in einem geschützten Rahmen statt, in dem du dich öffnen und wachsen kannst. Wir reflektieren gemeinsam deine Fortschritte, passen deine Strategien an und gehen Schritt für Schritt weiter auf deinem Weg. Dabei kannst du jederzeit Fragen stellen und Themen einbringen, die dir am Herzen liegen. Da wir uns bei Zoom treffen, bekommst du am Anschluss immer eine Aufzeichnung.
4. Praxisnahe Übungen und Aufgaben:
Zwischen den Sitzungen erhältst du von mir praxisnahe Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Diese helfen dir, das Gelernte zu vertiefen und nachhaltig zu verankern. Du wirst überrascht sein, wie schnell sich erste positive Veränderungen zeigen.
5. Flexibilität und Unterstützung:
Ich biete dir flexible Coaching-Formate an – ob persönlich, online oder telefonisch. Zusätzlich stehe ich dir auch zwischen den Sitzungen für Fragen oder kurze Check-ins zur Verfügung, damit du dich immer gut begleitet fühlst.
6. Langfristige Begleitung:
Meine Arbeit hört nicht nach der letzten Sitzung auf. Wenn du möchtest, können wir in regelmäßigen Abständen Follow-up-Gespräche führen, um deine Entwicklung weiter zu fördern und sicherzustellen, dass du auf Kurs bleibst.
Warum ich immer über einen längeren Zeitraum begleite
Studien zeigen, dass es dauert und dauern kann, bis sich Glaubenssätze und neue gesunde Muster und somit Verhaltensweisen verinnerlicht haben:
• Laut einer Studie von Philippa Lally (2009) kann es zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird. Im Durchschnitt dauert es etwa 66 Tage, bis eine neue Gewohnheit so weit automatisiert ist, dass sie ohne großen mentalen Aufwand ausgeführt werden kann.
• In der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) dauert es häufig mindestens 6 bis 12 Sitzungen, um wesentliche Veränderungen zu erreichen. Dies entspricht etwa 1,5 bis 3 Monaten, bei regelmäßigen wöchentlichen Sitzungen. Hier lernen die Klient*innen, Glaubenssätze zu hinterfragen und durch neue, konstruktive Überzeugungen zu ersetzen.
• Die Neuroplastizität des Gehirns zeigt, dass das Gehirn anpassungsfähig ist und sich neu formt. Wiederholte Übungen, wie das Anwenden neuer Gedanken und Verhaltensweisen, sind notwendig, um neuronale Verknüpfungen zu stärken und neue Muster zu verinnerlichen. Dies kann mehrere Wochen bis Monate dauern.
Fazit:
1. Kurzfristiges Coaching (ca. 3–6 Monate): Dies reicht oft aus, um an spezifischen Verhaltensweisen oder Glaubenssätzen zu arbeiten, besonders wenn es um klar definierte Ziele geht.
2. Langfristiges Coaching (6–12 Monate oder länger): Um tiefergehende Veränderungen zu etablieren, wie z. B. das Auflösen tiefer verwurzelter Glaubenssätze, das Annehmen neuer Denkweisen und das Verinnerlichen langfristiger Veränderungen, ist eine längere Zusammenarbeit oft hilfreicher. Hier werden kontinuierlich Muster hinterfragt und neu erlernt.
Empfehlung:
Somit empfiehlt es sich, mindestens 3 bis 6 Monate mit einem mir zusammenzuarbeiten, um neue Glaubenssätze und Verhaltensweisen effektiv zu verinnerlichen.
In einigen Fällen kann eine längere Zusammenarbeit notwendig sein, um tiefere und dauerhafte Veränderungen zu erreichen. Die Verinnerlichung hängt stark von der Regelmäßigkeit und der bewussten Anwendung der neuen Erkenntnisse und Übungen ab.